禁煙の準備をするのは大変です。なので私たちは、あなたのために禁煙のチェックリストをまとめました。
禁煙したかった理由を思い出しましょう。
誰にでも禁煙したかった理由があります。「What’s Your Why? 」自分が禁煙したかった理由を思い出してみましょう。もちろんそれは人それぞれ違いますが、自分の 「Why? 」を思い出すことで、どんなに強い喫煙欲求が襲ってきても、モチベーションを保つことができます。
禁煙日を決めましょう。
明確に始める日を決めることは、責任を持ち続ける上でとても重要です。また、それはタバコをやめるための精神的な準備にもなります。明日は早すぎるかもしれませんが、先送りしすぎるのも禁物です。禁煙を正式に決意してから約1ヶ月後に禁煙日を設定することをお勧めします。十分な準備期間がありますが、遠すぎて目標を見失うこともありません。
ベストな禁煙開始日は、いつもと変わらない日がいいです。大きな仕事のプレゼンや、楽しみにしていた旅行など、外的要因があると、辞めるのがより難しくなります。自分のことは自分が一番よく知っていると思います。休日がつらいなら、休日明けに禁煙するのがいいです。禁煙のベストタイミングはあなたのスケジュール次第です。
そして今から２０年後、「２０年前の今日、私は最後のタバコを吸った！」と言える日が来ることを楽しみにしてください。
喫煙の誘因を特定しましょう。
誘因とはきっかけのことです。タバコを吸いたくなるようなきっかけは、人それぞれで、どこからでもやってきます。それは朝の一杯のコーヒーの香りだったり、車での通勤だったり、またはビールを飲んでいるときや昼食後の同僚との外出だったりします。通常、タバコと繋がっている行動はすべて、学習された行動となり、渇望をより強くすることが繋がります。
一番良いのは、自分の引き金となるものを前もって特定し、それに備えることです。一日のうち、タバコを吸いたくなる時間帯を書き出してみると、パターンが見えてくるはずです。あなたのタバコの欲求を誘発するものが何なのかを知ることは、あなたがうっかりタバコを吸ってしまう時を識別するためにとても重要です。
小さなことを大切にしましょう。
大きな決断とともに、小さな決断も大きな違いを生み出します。例えば、喫煙に関連するものを生活から取り除き、車や家を掃除してタバコの臭いを消しましょう。
サポートしてくれる人を見つけましょう。
禁煙を決意するのは、自分のためであると同時に、大切な人のためであることもあります。ですから、恥ずかしがらずに友人や家族に禁煙のサポートを頼みましょう。そして、いつも通り、私たちもあなたのために、ここにいます。