禁煙を決意した人たちが、長年の喫煙習慣を断ち切るという大きなハードルを乗り越えるのを助けるために、従来のタバコ休憩の代わりとなり、全体的により健康的なライフスタイルにもつながる8つの日常的な儀式を紹介します。
一杯の水で目を覚ます
依存性の高い喫煙者は、起床後30分もするとタバコに火をつける傾向があります。タバコに手を伸ばす代わりに、ベッドから出てすぐに背の高いグラス1杯の氷水を飲む習慣をつけましょう。水は代謝を活発にし、水分を補給し、体内の毒素を洗い流すのを助けます。
朝のストレッチ
一日の始まりにストレッチをすることは、血圧を下げたり、体内の炎症を抑えたりするなど、肉体的にも精神的にも多くのメリットがあります。主要な筋肉群にまたがるストレッチをミックスしたものを選び、各ストレッチを20～30秒間行いましょう。ベッドから起き上がった直後に行うようにしましょう。元気が出て、タバコを吸いたくなくなるかもしれません。
笑顔の習慣を作る
毎日笑顔を絶やさないようにするためには、笑顔が必要です。しかし、意識的に、あるいは十分な頻度で微笑んでいる人は多くありません。1日30秒、鏡の中の自分に微笑みかけてみましょう。禁煙という最終目標に集中すれば、やる気がわいてくるはずです。滑稽に聞こえるかもしれないが、その効果に驚くと思います。
深呼吸で肺をすっきりさせる
少なくとも1日2回は深呼吸をすると、ストレスレベルが下がり、肺もすっきりします。鼻から5秒吸って、口から5秒吐くという深呼吸を試してみてください。エレベーターの中やシャワーを浴びている時、行列に並んでいる時などに行うことができます。
水筒の助けを借りて両手を忙しくさせる
喫煙は精神的なものだけでなく、肉体的な習慣でもあります。なので禁煙の一環として、両手を忙しくしておくことが大切です。水筒は完璧な解決策です。どこにでも持ち歩き、こまめに補給しましょう。 手も満足するし、水分も補給できます。
タバコを吸うためではなく、新鮮な空気を吸うために外に出る
外に出るのはタバコを吸うためではなく、リラックスして周りの世界に意識を向けるためだと考えましょう。ランチタイムや夕食の直後など、毎日出かけられる時間を見つけて、さっそうと散歩に出かけましょう。日常生活に戻れば、リフレッシュして活力が湧いてくるはずです。
毎日、社交的な 「声かけ 」をする
少なくとも1日1回、決まった時間に、しばらく話していない友人にメールや電子メールを送ったり、電話をかけたりしましょう。 タバコを吸いたいという欲求が出てきたときに、連絡を取り、社交的になることに集中することで、気持ちを強く保つことができ、新たな友人関係を築くことにもつながります。
寝る前にテクノロジーを使わない時間を持つ
就寝の少なくとも1時間前には、携帯電話、パソコン、ノートパソコン、タブレット、テレビの電源を切ってみましょう。この夜の儀式は、禁煙の旅だけでなく、健康的な生活全体にとって重要です。