「禁煙はどれくらい苦しいのか」というのはよく聞く質問です。その答えは重要です。なぜなら、この先に待ち受けていることに備えることが、禁煙の旅を始めるための一つの方法だからです。禁煙の旅で遭遇する可能性のあることと、禁煙の旅の途中で役立つヒントについて学びましょう。
禁煙に伴う離脱症状。
ニコチン中毒と闘っていると、強い欲求、不安、緊張や不満、落ち着きのなさ、気分の落ち込み、食欲の増進など、いくつかの禁断症状が現れることがあります。この禁断症状に耐えきれず、禁煙を諦めてしまう人は多いです。ニコチンガムやニコチンパッチを使いながら喫煙し続ける人も多くいます。
禁煙すると体重が増える？
禁煙すると体重が増える人もいます。禁断症状を紛らわせるために食事をしたり、また、禁煙したことにより食事がより美味しく感じて量が増えたりする場合もあります。運動やバランスのとれた食事など、通常の健康的な習慣を維持することで、これを最小限に抑えることができます。
ストレスが溜まっている時にタバコを吸うのはやめましょう。
ほとんどの喫煙者が、ストレスの症状に対処するためにタバコを松葉づえのように使っているのは事実です。ですから、禁煙を決意したら、ストレスでいっぱいの感情を和らげる、別の方法を見つける覚悟が必要です。そのためには、エンドルフィンを増やし、ストレスを解消するのに役立つ運動をお勧めします。そして、自由にクリエイティブになること。ダンスやヨガ、簡単なウォーキングでも、ストレスに打ち勝ち、タバコへの欲求を抑えるのに役立ちます。
再発の恐怖
誰でも失敗はするものです。うっかりするものです。しかし、タバコを吸ってしまったからといって、禁煙を諦める必要はありません。タバコとの縁を断ち切るため、すぐに禁煙を再開しましょう。そして、禁煙を中断したきっかけは何だったのかをもう一度考えてみましょう。何がきっかけだったのか？ このような質問を自分に投げかけることで、同じタバコの失敗を二度と繰り返さないようにすることができます。